Radfahren vs. Gehen: Welches ist das bessere Training??

Beginnen wir mit den wichtigen Dingen: Jede Übung ist eine gute Übung. In einer Welt, die davon besessen ist, jedes Detail unseres Lebens zu optimieren, Es kann zu einfach sein, sich darauf einzulassen, welches Training sich am besten zum Abnehmen, Muskelaufbau oder was auch immer eignet. Radfahren und Wandern sind hervorragende Möglichkeiten für die tägliche körperliche Aktivität, Und welches für Sie am besten geeignet ist, hängt von einer Reihe von Faktoren ab.

Gesamt, Gehen und Radfahren haben ähnliche Hauptantriebskräfte: die Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäßmuskeln, und Kälber. Aber wenn man etwas genauer hinschaut, Es gibt zahlreiche Unterschiede in der Biomechanik dieser beiden Aktivitäten.

Für den Anfang, laut einem Studie, Das Gehen auf dem Laufband rekrutierte mehr Muskeleingriffe aus dem Tibialis anterior (Muskel entlang des Schienbeins) im Vergleich zum Radfahren, und Radfahren rekrutierte mehr Muskelbeanspruchung durch den Gastrocnemius (Wadenmuskel).

Zum Beispiel, Beim Gehen werden Muskeln stärker beansprucht, die entweder eine Rotation erzeugen oder die Rotation steuern als beim Radfahren, Milica McDowell, D.P.T., Physiotherapeut, Gangpädagoge, und zertifizierter Sportphysiologe erzählt Radfahren. Beispiele hierfür sind Ihre Hüft- und Schulterrotatorenmuskulatur: „Beim Gehen, Ihre Arme schwingen auf natürliche Weise und Ihre Beine drehen sich auf natürliche Weise von der Hüfte aus nach innen und außen, wenn Sie Ihr Bein schwingen oder auf Ihrem Bein stehen,“, sagt sie. „Mit Radfahren, Diese Drehbewegung wird im Wesentlichen entfernt und diese Muskeln dienen nicht dazu, das Fahrrad anzutreiben.“ (Um die Vorwärtsbewegung aufrechtzuerhalten, benötigen Sie jedoch eine gewisse Antirotationskraft.)

Zusätzlich, Ihre Wirbelsäulenstrecker (untere und mittlere Rückenmuskulatur) funktionieren beim Radfahren anders als beim Gehen. Beim Gehen, Ihre Wirbelsäulenmuskulatur behält eine neutralere Position und hält Ihren Oberkörper aufrecht. Beim Radfahren, Abhängig von der Position, die Sie einnehmen, und der Art des Fahrrads, das Sie fahren, Ihre Wirbelsäulenstrecker sind möglicherweise gebeugt (gerundet) oder neutral. Zum Beispiel, auf einem Fahrrad wie einem Cruiser, Sie sitzen weitgehend aufrecht und der Lenker entlastet Ihre Wirbelsäule. Auf einem Rennrad oder Triathlonrad, obwohl, Ihre Rückenmuskulatur wird hart arbeiten, um Ihre Scharnierposition zu unterstützen.

Abhängig vom Gelände und den Steigungen, Beim Radfahren können mehr Rumpf- und Oberkörpermuskeln rekrutiert werden, im Vergleich zum Gehen. Für das Gleichgewicht und die Handhabung verlassen Sie sich auf Ihre Arme (vor allem beim Mountainbiken), während das Manövrieren von Kurven einen Kerneinsatz erfordert. Beide Sportarten erfordern eine Aktivierung der Gesäßmuskulatur, an bestimmten Stellen noch mehr, wie wann bergauf gehen und wenn du Erhöhen Sie Ihre Trittfrequenz auf dem Fahrrad.

Das lange und das kurze daran: Sowohl beim Gehen als auch beim Radfahren wird vor allem die Unterkörpermuskulatur beansprucht, aber auf unterschiedliche Weise.

Radfahren vs. Gehen: Welches ist das Richtige für Sie??