자전거 대 걷기: 어느 것이 더 나은 운동인가?

중요한 것부터 시작해 보겠습니다.: 어떤 운동이든 좋은 운동이다. 우리 삶의 모든 세세한 부분을 최적화하는 데 집착하는 세상에서, 어떤 운동이 체중 감량이나 근육 증가 또는 기타 무엇에 가장 좋은지에 대해 파악하기가 너무 쉬울 수 있습니다.. 자전거 타기와 걷기는 모두 일상적인 신체 활동을 위한 훌륭한 옵션입니다., 어떤 것이 귀하에게 가장 적합한지는 다양한 요인에 따라 달라집니다..

전반적인, 걷기와 자전거 타기는 유사한 주요 동인을 가지고 있습니다.: 쿼드, 햄스트링, 둔부, 그리고 송아지. 하지만 조금 더 자세히 보면, 이 두 활동의 생체역학에는 많은 차이가 있습니다..

우선, 한 사람에 따르면 공부하다, 런닝머신 걷기는 전경골근에서 더 많은 근육 참여를 유도합니다 (정강이 뼈를 따라 근육) 사이클링에 비해, 사이클링은 비복근에서 더 많은 근육 참여를 유도했습니다. (종아리 근육).

예를 들어, 걷기는 자전거 타기보다 회전을 생성하거나 회전을 제어하는 ​​근육을 활용합니다., 밀리카 맥도웰, D.P.T., 물리치료사, 보행 교육자, 그리고 공인 운동 생리학자가 말합니다. 자전거 타는 것. 예로는 엉덩이와 어깨 회전근이 있습니다.: “걸을 때, 다리를 흔들거나 다리 위에 서 있을 때 팔은 자연스럽게 흔들리고 다리는 엉덩이에서 안쪽과 바깥쪽으로 자연스럽게 회전합니다.,"라고 그녀는 말한다. “자전거와 함께, 이 회전 운동은 본질적으로 제거되고 해당 근육은 자전거를 추진하는 데 도움이 되지 않습니다.” (하지만 전진 동작을 유지하려면 약간의 회전 방지 강도가 필요합니다.)

또한, 척추 신근 (허리 및 중간 근육) 걷기와 자전거 타기는 다르게 작동합니다.. 걸을 때, 척추 근육은 보다 중립적인 위치를 유지하고 몸통을 똑바로 유지합니다.. 자전거를 탈 때, 당신이 잡는 자세와 타는 자전거의 종류에 따라, 척추 신근이 구부러질 수 있습니다 (둥근) 또는 중립. 예를 들어, 크루저 같은 자전거를 타고, 당신은 거의 똑바로 앉을 것이고 핸들 바는 척추의 부담을 덜어주는 데 도움이 될 것입니다. 로드 자전거나 철인 3종 경기 자전거에서, 그렇지만, 등 근육은 힌지 위치를 지지하기 위해 열심히 일할 것입니다..

지형과 경사에 따라, 사이클링은 더 많은 코어 및 상체 근육을 모집할 수 있습니다., 걷는 것에 비해. 균형과 핸들링을 위해 팔에 의존합니다. (특히 산악자전거를 탈 때), 회전을 조종하려면 핵심 참여가 필요합니다.. 두 스포츠 모두 둔근 활성화가 필요합니다, 특정 지점에서는 더욱 그렇다, 언제처럼 오르막길 걷기 그리고 당신이 자전거의 케이던스를 높여보세요.

길고 짧은 것: 걷기와 자전거 타기는 모두 주로 하체 근육에 작용합니다., 하지만 다른 방식으로.

사이클링 대. 걷는: 어느 것이 당신에게 적합합니까??