맥스 헬멧
스키 모양의 방법 & 스노우 보드
당신은 방금 5 개의 뜨거운 왁스 코트가 장착 된 신선한 새 스키를 얻었고 부츠가 성형되어 바위에 준비되었습니다., 하지만 당신은? 잊지 마세요, 하루 종일 열심히 충전 할 수있는 가장 중요한 부분과 부상의 위험이 가장 적은 콤콤 랜딩은 신체 상태입니다.. 스키와 스노우 보드의 올바른 형태 (또는 그 문제에 대한 스포츠) 부상을 입지 않고 언덕에서의 움직임의 효율성을 극대화하는 데 중요합니다.. 당신은 하루 종일 피로하고 당신의 형태는 악화됩니다, 다리를 통제 할 수없고 조잡하게 느끼게합니다. 당신은 아마도 그 하루를 종료하기 전에 그 면밀한 전화를 경험했을 것입니다., 다리의 힘을 소집하여 막대기 나 보드를 올바른 방향으로 충분히 가리키는 곳. 시즌 전 훈련은 또한 슬로프에서 첫날에 얻는 통증과 부진을 줄입니다..
스키와 스노우 보드의 맥락에서 힘과 훈련에 대해 이야기 할 때, 기능적 움직임과 힘을 강조하는 것이 중요합니다.. 실제로, 스키를위한 최고의 훈련은 스키 자체입니다. 하지만, 지형에서 급속한 변화를 모방하는 운동, 신체의 무게 중심에서 경사면에 대한 이동, 심혈관 및 근육 시스템을 준비하는 데 효과적 일 것입니다..
이들은 권장되는 운동입니다. 항상 당신의 몸의 말을 듣고 자신을 아프거나 과도하게하는 일을하지 마십시오..
유연성
운동 전이든 파쇄 하루 전, 겨울 내내 모바일과 활동을 유지하려는 경우 유연성에 대한 시간을 지불하는 것이 중요합니다. (또는 일반적으로). 유연성을위한 가장 좋은 옵션 중 하나는 요가입니다 (우리가 강력히 추천합니다, 증오 자들은 저주받습니다). 운동 전의 역동적 인 워밍업 및 운동 후 스트레칭은 더 빨리 회복하고 부상없이 겨울 내내 언덕에 머물기를 원한다면 중요합니다..
비 크람 요가 워밍업:
1. 10 심호흡: 손가락으로 턱 아래로 건너옵니다, 팔꿈치를 모으고 머리를 뒤로 밀어 내기. 팔꿈치가 올라갈 때 심호흡을하십시오, 턱이 내려옵니다, 그리고 배가 빨려 들어갑니다. 그리고 반복.
2. 사이드 벤드: 손가락을 건너십시오, 가리키다, 팔을 똑바로 뻗으십시오. 엉덩이를 반대쪽으로 밀어내는 동안 팔과 상체를 좌우로 구부립니다., 몸과 평평한 비행기를 유지하면서 모두.
3. 뒷 굽구: 팔이 여전히 똑바로 향하게됩니다, 엉덩이를 앞으로 밀고있는 동안 뒤를보고 뒤로 몸을 기울여. 돌아와서 몸을 끝까지 구부리십시오., 손을 땅에 닿으십시오. 무릎이 구부러졌습니다, 당신의 햄스트링을 번갈아 늘립니다.
4. 깊은 스트레칭: 웅크 리고 각 힐의 뒷면 아래에 손을 넣으십시오.. 쏟다, 무릎에 얼굴을 안아주십시오, 그리고 손으로 당기면서 다리를 곧게 펴기 위해 천천히 노력하십시오..
운동 후 스트레치 루틴:
- 찌르기: 보관하십시오 60 초.
- 도마뱀: 루지에서, 발을 꺼내십시오, 뒷다리를 떨어 뜨립니다, 그리고 팔을 바닥에 내려 놓으십시오. 보관하십시오 60 초.
- 삼각형: 도마뱀에서, 앞다리를 똑바로 세우십시오, 뒤꿈치를 떨어 뜨립니다, 바닥에 손을 대고 무릎을 꿇고 머리를 내려주세요..
- 트위스트: 상체를 들어 올려 반대편 손을 발 밖에 두십시오.. 다른 손을 똑바로 비틀고 가리키며 공중으로 똑바로. 스위치 측면.
- 무릎으로 가십시오: 바닥에 손으로 머리를 똑바로 세우고 다시 무릎을 굽히십시오.. 스위치 측면.
- 하향 개: 양쪽 다리를 뒤로 가져 가서 엉덩이를 공중으로 뻗어, 몸으로 삼각형을 만듭니다.
- 깊은 스트레칭: 손을 발로 걸어 가십시오, 손을 발 아래로 데려 오십시오, 그리고 보류.
호기성베이스
호기성 지구력은 지속적인 기간 동안 물리적 성능을 유지할 수 있습니다.. 기술 대화에서 삶은 상태에서, 호기성 지구력은 신체가 근육에 산소를 효율적으로 소비하고 분배하는 능력을 극대화합니다.. 혐기성 운동은 생물 역학의 힘을 향상시키지 않지만, 또는 우리가 가장 짧은 시간에 더 많은 작업을 할 수있는 능력, 그들은 우리가 점심 전에 태워지지 않고 언덕에 머물도록 허용합니다..
호기성 운동의 몇 가지 기본 예가 실행 중입니다, 사이클링, 하이킹, 수영, 그리고 점프 밧줄. 이 운동을 수행합니다 30-60 분, 3-5 주당 시간은 호기성 기반을 위해 많은 일을합니다..
혐기성 지구력
“과학 말하기”에서 혐기성 지구력은 산소가 없을 때 근육의 기능 능력입니다.. 혐기성 대사에서, 젖산은 근육에 쌓입니다. 이 메커니즘은“타는”감각이 당신의 허벅지에있는 중간에 있습니다.. 혐기성 운동은 신체의 젖산 축적을 처리하는 능력을 향상시킵니다., 더 길고 열심히 보낼 수 있습니다. 많은 혐기성 운동에는 고강도 간격 훈련이 포함됩니다 (HIIT), 강렬한 노력과 휴식 기간이 뒤 따른 다음 많은 반복을 위해 강렬한 노력으로. 혐기성 운동의 한 예는 Fartlek Training입니다, 스피드 플레이 훈련을위한 노르웨이 인입니다.
힘과 힘
직면합시다, 우리 모두가 증기선의 샴페인 가루 또는 Bridger Bowl의 차가운 연기로 축복받는 것은 아닙니다.. 힘 운동은 욕심을 버리고 스키를 유지하는 능력을 향상시키고 퍼시픽 북서쪽 POW에서 가장 두껍고 축축한 방향을 가리 킵니다..
야외에서 오는 동안 여름 내내 그리고 스키 시즌에 적합하게 유지하는 데 선호되는 선택입니다. (그리고 일반적으로 삶에 스토킹을당하는 것입니다), 에어로빅 수행, 혐기성, 프리 시즌의 힘과 힘 운동은 언덕에서의 공연에 놀라운 일을 할 수 있습니다..