좋은 심장을 자전거 타기입니다? 달리기 및 수영과 비교하는 방법은 다음과 같습니다

사이클링이 걷기와 같은 다른 심장 활동과 어떻게 비교되는지 알아보십시오., 달리기, 그리고 수영.

자전거를 타는 것은 많은 재미만큼 좋은 운동입니다.. 자전거를 타십시오., 호흡 속도가 증가합니다, 그리고 당신은 땀을 흘릴 것입니다. 도로 자전거에서 아스팔트 위로 비행기를 선택하든, 자갈 설정에 도로를 순항하십시오, 또는 실내 스튜디오에서 페달을 밀어 넣습니다, 당신은 안장에 뛰어들 때 당신의 마음과 몸의 큰 호의를하고 있습니다..

가장 큰 보상 중 하나입니다? 심장 혜택. 사이클링이 심장 피트니스를 향상시키는 방법과 다른 형태의 심혈관 운동에 어떻게 쌓이는 방법을 읽으십시오., 타원형을 달리고 사용하는 것과 같습니다.

심장 운동은 심박수와 호흡을 증가시키는 운동입니다. (호흡 속도). 심장 운동은 호기성 또는 혐기성 일 수 있습니다. 대체로, Cardio를 만드는 이유 호기성 또는 혐기성 운동의 강도 수준입니다 (그리고 생리 학적으로, 그 운동의 에너지 원).

호기성 운동, 미국 스포츠 의학 대학에서 정의합니다, 큰 근육 그룹을 사용하고 지속적으로 유지할 수있는 리듬 활동입니다.. 이것은 또한 호출됩니다 정상 상태 운동, 그리고 그것은 달리기를 포함 할 수 있습니다, 걷는, 사이클링, 로잉, 타원형 또는 계단 단계를 사용합니다, 수영, 그리고 하이킹.

혐기성 심장 운동 고강도입니다, 그리고 진정한 혐기성 활동은 단기간 만 수행 할 수 있습니다.; Sprinting은 혐기성 심장 운동의 좋은 예입니다. Jumping Rope 및 Mountain Biking과 같은 활동 및 고강도 스퍼트에서 수행 된 앞에서 언급 한 활동 도이 심장 범주에 적합합니다..

어쨌든, “심장 운동은 종종 심박수가 높아지고 산소 수요 증가로 구성됩니다.,”“심장 운동을 수행하면 심혈관 시스템이 강조됩니다, 적응의 필요성을 알리고 신체의 산소 공급 및 활용 능력이 개선 될 것입니다.,그는 설명합니다.

심장 운동의 목표는 마음의 효율성을 높이는 것입니다., 폐, 순환계, 따라서 전반적인 체력과 지구력을 향상시킵니다.

“심장 박동 체력은 심혈관 및 호흡기 시스템이 지속적인 신체 활동 동안 골격근에 산소가 풍부한 혈액을 공급하는 능력을 반영합니다.,'

이 유형의 체력은 건강과 건강에 매우 중요합니다., 특히 과도한 피로없이 일상 생활의 정상적인 활동에 참여하는 능력,”“심장 강화와 전반적인 건강상의 이점으로 인해, 체력 프로그램에 시간을 할당 할 때 심장 훈련은 항상 우선 순위에 가까워 야합니다.”

예, 사이클링은 심장 운동입니다. 훌륭한 형태입니다, 사실은. 사이클링은 심박수를 증가시키는 지속적인 움직임이 필요합니다. 페달을 밟을 때, 당신의 마음은 근육에 혈액을 펌핑하기 위해 더 열심히 일합니다.. 이 꾸준한 노력은 심혈관 시스템에 도전합니다, 시간이 지남에 따라 더 효율적이 될 수 있도록 도와줍니다.

자전거 습관은 많은 이점을 가져옵니다, 포함:

• 심박수 증가: 여유로운 속도조차도, 사이클링은 심장 건강과 체력을 증진시키는 수준으로 심박수를 높입니다.. 사이클링은 또한 혐기성 일 수 있습니다 (고강도), 체력을 더욱 향상시킬 수 있습니다.
• 폐 용량 향상: 심혈관 시스템이 향상됨에 따라, 폐는 근육에 산소를 전달하는 데 더 효율적입니다..
• 근육 참여: 사이클링은 신체에서 가장 큰 근육 그룹에 도전하기 때문에 (둔부와 사두근) 사이클링은 심장과 함께 근육 지구력을 향상시키는 좋은 방법입니다..
• 진행을위한 공간: 사이클링은 속도를 높이고 체력 향상 측면에서 개선의 많은 공간을 제공합니다., 장기적인 진행을 위해 선택하는 것은 훌륭한 활동입니다..
• 칼로리 화상: 당신의 속도에 따라, 강함, 그리고 체중, 사이클링은 시간당 수백 칼로리를 거의 최대까지 태울 수 있습니다. 1,000 시간당 칼로리. 이것은 체중 감량을 시도하거나 체중을 관리하려는 개인에게 훌륭한 운동입니다..
• 충격이 적은 운동: 사이클링은 충격이 적습니다, 여러 형태의 심장 운동보다 관절에 온화함을 의미합니다. (달리기와 같은) 여전히 견고한 심장 운동을 제공하는 동안.
  

  사이클링 대. 다른 심장 운동: 비교하는 방법?

  사이클링은 환상적인 형태의 심장입니다, 유일한 선택은 아닙니다. 다음은 다른 인기있는 형태의 심장 운동을 어떻게 측정하는지 살펴 봅니다..

  자전거 대 걷기

  칼로리 화상

  사이클링은 걷는 것보다 시간당 더 많은 칼로리를 태 웁니다, 신체 활동의 개요에 따르면. 사이클링 여유롭게 속도로 (보다 적습니다 10 MPH) 화상을 입을 수 있습니다 330 180 파운드 사람의 시간당 칼로리. 걷는 여유롭게 속도로 (2.5 MPH) 화상 246 같은 무게의 사람을위한 시간당 칼로리.

  관절 및 뼈 충격

  자전거 타기와 걷기는 충격이 적은 운동입니다, 관절통이나 관절염이있는 사람들에게 이상적. 사이클링은 관절 충격을 바꾸지 않고 속도 또는 저항을 증가시키는 더 많은 공간을 허용합니다., 공동 우려가있는 개인에게 더 강렬한 심장 운동을 제공합니다..

  반대로, 걷기는 체중을 강화하는 운동입니다, 사이클링은 아닙니다, 따라서 뼈 밀도 문제가있는 개인에게 걷기가 더 나은 선택이 될 수 있습니다..

  접근성

  좋은 신발을 넘어서 장비가 필요하지 않기 때문에 걷기가 더 접근 가능합니다.. 사이클링, 반면에, 훨씬 더 많은 장비가 필요합니다: 자전거와 헬멧, 최소한, 야외에서 타는 안전한 공간. 내부 사이클링을 위해서는 실내 고정 자전거 또는 자전거 트레이너가 필요합니다., 예산 옵션이 있습니다, 여전히 투자입니다.

  당신에게 더 낫습니다?

  간단한 것을 찾고 있다면, 접근 가능한 형태의 저 강도 유산소, 걷기가 최선의 선택 일 수 있습니다. 하지만, 관절에서 여전히 쉬운 강렬한 운동을 위해, 사이클링은 갈 길입니다.

  사이클링 대 실행

  칼로리 화상

  달리기는 사이클링보다 더 많은 칼로리를 태우는 경향이 있습니다, 많은 사람들이 달리기로부터 얻을 수있는 심박수의 증가를 달성하기가 더 어렵 기 때문입니다., 로스 슈타인은 말한다. 달리면서 많은 칼로리를 태우는 데 시간이 더 걸릴 수 있습니다..

  신체 활동의 개요 데이터에 따르면, "자체 선택된 적당한 속도"로 자전거를 타십시오 573 180 파운드의 사람을 위해 1 시간 안에 칼로리. 같은 사람이 화상을 입을 수 있습니다 615 칼로리“자체 선택 속도로 조깅,개요에 따르면.

  관절에 미치는 영향

  달리기는 충격적인 운동입니다, 관절에 스트레스를 줄 수 있습니다, 특히 무릎과 발목. 사이클링, 대조적으로, 충격이 적습니다, 공동 문제가있는 사람들이나 부상에서 회복하는 사람들에게 더 나은 선택이됩니다..

  근육 참여

  달리기와 사이클링은 주로 하체를 작동시킵니다, 당신의 사두근 포함, 햄스트링, 둔부, 그리고 송아지. 사이클링 중, 자전거의 자세를 유지하기 위해 코어와 등 근육이 더 많이 모집 될 수 있습니다., 자전거 스타일에 따라. 실행할 때, 당신의 핵심, 뒤쪽에, 무기는 모두 자세와 안정성을 유지하기 위해 노력합니다.

  당신에게 더 낫습니다?

  공동 건강이 우려되거나 영향을받지 않는 운동을 선호하는 경우, 사이클링이 더 나은 선택입니다. 러닝은 공동 영향을 처리 할 수 ​​있고/또는 자전거 또는 정지 자전거에 투자 할 수단이없는 사람들에게 실용적인 옵션입니다..

  사이클링 대. 다른 심장 운동: 비교하는 방법?

  사이클링은 환상적인 형태의 심장입니다, 유일한 선택은 아닙니다. 다음은 다른 인기있는 형태의 심장 운동을 어떻게 측정하는지 살펴 봅니다..

  자전거 대 걷기

  칼로리 화상

  사이클링은 걷는 것보다 시간당 더 많은 칼로리를 태 웁니다, 신체 활동의 개요에 따르면. 사이클링 여유롭게 속도로 (보다 적습니다 10 MPH) 화상을 입을 수 있습니다 330 180 파운드 사람의 시간당 칼로리. 걷는 여유롭게 속도로 (2.5 MPH) 화상 246 같은 무게의 사람을위한 시간당 칼로리.

  관절 및 뼈 충격

  자전거 타기와 걷기는 충격이 적은 운동입니다, 관절통이나 관절염이있는 사람들에게 이상적. 사이클링은 관절 충격을 바꾸지 않고 속도 또는 저항을 증가시키는 더 많은 공간을 허용합니다., 공동 우려가있는 개인에게 더 강렬한 심장 운동을 제공합니다..

  반대로, 걷기는 체중을 강화하는 운동입니다, 사이클링은 아닙니다, 따라서 뼈 밀도 문제가있는 개인에게 걷기가 더 나은 선택이 될 수 있습니다..

  접근성

  좋은 신발을 넘어서 장비가 필요하지 않기 때문에 걷기가 더 접근 가능합니다.. 사이클링, 반면에, 훨씬 더 많은 장비가 필요합니다: 자전거와 헬멧, 최소한, 야외에서 타는 안전한 공간. 내부 사이클링을 위해서는 실내 고정 자전거 또는 자전거 트레이너가 필요합니다., 예산 옵션이 있습니다, 여전히 투자입니다.

  당신에게 더 낫습니다?

  간단한 것을 찾고 있다면, 접근 가능한 형태의 저 강도 유산소, 걷기가 최선의 선택 일 수 있습니다. 하지만, 관절에서 여전히 쉬운 강렬한 운동을 위해, 사이클링은 갈 길입니다.

  사이클링 대 실행

  칼로리 화상

  달리기는 사이클링보다 더 많은 칼로리를 태우는 경향이 있습니다, 많은 사람들이 달리기로부터 얻을 수있는 심박수의 증가를 달성하기가 더 어렵 기 때문입니다., 로스 슈타인은 말한다. 달리면서 많은 칼로리를 태우는 데 시간이 더 걸릴 수 있습니다..

  신체 활동의 개요 데이터에 따르면, "자체 선택된 적당한 속도"로 자전거를 타십시오 573 180 파운드의 사람을 위해 1 시간 안에 칼로리. 같은 사람이 화상을 입을 수 있습니다 615 칼로리“자체 선택 속도로 조깅,개요에 따르면.

  관절에 미치는 영향

  달리기는 충격적인 운동입니다, 관절에 스트레스를 줄 수 있습니다, 특히 무릎과 발목. 사이클링, 대조적으로, 충격이 적습니다, 공동 문제가있는 사람들이나 부상에서 회복하는 사람들에게 더 나은 선택이됩니다..

  근육 참여

  달리기와 사이클링은 주로 하체를 작동시킵니다, 당신의 사두근 포함, 햄스트링, 둔부, 그리고 송아지. 사이클링 중, 자전거의 자세를 유지하기 위해 코어와 등 근육이 더 많이 모집 될 수 있습니다., 자전거 스타일에 따라. 실행할 때, 당신의 핵심, 뒤쪽에, 무기는 모두 자세와 안정성을 유지하기 위해 노력합니다.

  당신에게 더 낫습니다?

  공동 건강이 우려되거나 영향을받지 않는 운동을 선호하는 경우, 사이클링이 더 나은 선택입니다. 러닝은 공동 영향을 처리 할 수 ​​있고/또는 자전거 또는 정지 자전거에 투자 할 수단이없는 사람들에게 실용적인 옵션입니다..

  사이클링 대 수영

  칼로리 화상

  수영 및 자전거 타기는 비슷한 양의 칼로리를 태 웁니다, 강도에 따라. 신체 활동의 개요에 따르면, 수영 프리 스타일 1 시간 동안 격렬한 속도로 화상을 입었습니다 800 180 파운드의 사람을위한 칼로리. 같은 사람이 타 버릴 것입니다 818 칼로리가 자전거 타기 14 에게 16 MPH, 피트니스 수준에 따라 적당하거나 활발한 노력 일 수 있습니다..

  관절에 미치는 영향

  수영은 물이 몸을지지하기 때문에 관절에 거의 영향을 미치지 않습니다., 관절 통증이있는 ​​사람들에게 이상적인 옵션으로, 부상, 또는 이동성 문제.

  사이클링은 또한 충격이 적지 만 수영만큼 신체는 쉽지 않습니다.. 자전거 유형에 따라, 일부 개인은 자전거를 타면 이동성으로 어려움을 겪을 수 있습니다. (예를 들어, 드롭 바가있는 도로 자전거에, 목을 긴장시키고 등을 돌릴 수 있습니다.. 그러한 경우, 직립 프레임이있는 자전거가 더 나은 선택 일 수 있습니다.)

  근육 참여

  수영은 전신 운동입니다, 상단과 하체를 모두 참여시킵니다, 당신의 핵심뿐만 아니라. 수영하는 동안 팔과 어깨에 더 많은 근육을 모집합니다., 사이클링에 비해, 주로 하체를 대상으로합니다.

  당신에게 더 낫습니다?

  당신이 영향을 미치지 않으려면, 전신 운동, 수영이 최선의 선택 일 수 있습니다. 수영 계획을 고수하려면 랩 풀에 접근해야합니다., 모든 사람에게는 불가능합니다. 자전거는 큰 투자가 될 수 있습니다, 이 경우 더 접근하기 쉬운 옵션 일 수 있습니다..

  사이클링 대. 타원형

  칼로리 화상

  사이클링은 같은 노력 수준에서 타원형 훈련보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다.. 180 파운드의 사람을 위해, 적당한 속도로 자전거 타기 (12 에게 14 MPH) 주위에 화상 654 칼로리 60 분, 중간 정도의 60 분 세션 타원형 화상 409 칼로리.

  관절에 미치는 영향

  둘 다 영향력이 낮은 운동입니다, 공동 우려가있는 사람들에게 적합합니다. 타원형은 이동성으로 어려움을 겪는 사람들에게 이점을 제공 할 수 있습니다., 당신은 똑바로 세워지고 자전거와 같이 척추를 크게 구부릴 필요가 없기 때문에.

  근육 참여

  타원형 기계는 상단과 하체를 모두 사용합니다, 사이클링은 주로 하체에 중점을 둡니다, 자전거를 타는 동안 상체와 코어가 어느 정도까지 계속 관여하지만.

  당신에게 더 낫습니다?

  몸 전체에 참여하는 운동을 선호하는 경우, 타원형이 더 나은 선택 일 수 있습니다. 하지만, 밖에 나가거나 커뮤니티와 함께 ​​운동한다는 아이디어가 마음에 들면, 사이클링은 그런 의미에서보다 역동적 인 경험을 제공합니다.

  가장 좋은 형태의 심장을 자전거 타기입니다?

  언제나 그렇듯이, 대답은: "그것은 달라집니다."

  전반적인, “모든 형태의 심장은 심혈관 건강 및 체중 감량 혜택에서 유사합니다.,로스 슈타인은 말한다. “산소 수요 증가와 전반적인 심혈관 스트레스로 인해 건강과 복지가 향상됩니다.. 칼로리를 태우는 능력은 유형의 유형마다 속도가 다를 수 있더라도 비슷합니다.”

  체력의 적응은 가장 중요한 차이가있는 곳입니다., 로스 슈타인이 말한다. “우리는 특정 훈련 자극에 따라 적응합니다, 그래서 자전거 운전자에게, 체력 개선은 주로 사이클링 성능으로 표시됩니다. 예를 들어, 사이클링을 훈련하는 경우, 러너로 훈련하지 않으면 달리기를 향상시키지 않습니다.. 두 가지 모두 심혈관 적응 혜택이 있지만, 근육 적응은 훈련 유형에 따라 다릅니다.”

  다시 말해서: 잘하고 싶은 일을 훈련하십시오.

  최고의 심장을 자전거 타는 것입니다 너?

  사이클링은 당신에게 가장 좋은 유형의 심장 운동 일 수 있습니다.:

  • 자전거와 헬멧을 구입할 수단이 있습니다., 또는 고정식 자전거 (또는 고정식 자전거가있는 체육관이나 스튜디오에 접근하십시오).
  • 당신은 밖에서 운동하고 안전한 공간을 타는 것을 좋아합니다..
  • 당신은 커뮤니티와 함께 ​​운동하고 싶습니다 (우리는 편견이있을 수 있습니다, 그러나 사이클링 커뮤니티는지지적이고 매우 재미 있습니다!).
  • 당신은 테이블에서 떨어지는 공동 우려가 있습니다..
  • 당신은 체력의 진행과 개선을위한 많은 공간이있는 효과적인 형태의 심장 운동을 원합니다..
  • 뼈 건강을 해결하기 위해 다른 유형의 운동을 할 계획입니다., 걷기 또는 리프팅 웨이트와 같은.