1. 내부에서 영양 공급:

   • 수산화 시키다: 윤활액은 주로 물입니다. 관절 윤활을 위해서는 적절한 수분 공급이 필수적입니다..

   • 항염증 식품을 우선적으로 섭취하세요: 오메가-3 지방산에 집중 (지방이 많은 생선, 호두), 항산화제 (다채로운 과일과 채소), 강황, 생강 같은 향신료도 있고. 가공식품과 설탕을 최소화하세요, 염증을 촉진할 수 있는.

   • 주요 영양소: 비타민D의 적절한 섭취를 보장하세요 (뼈 건강을 위해), 칼슘, 글루코사민, 콘드로이틴과 같은 화합물 (연골의 빌딩 블록), 전문가와 상담 후 식이요법이나 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다..

2. 이동성과 안정성을 위한 훈련, 단지 힘만이 아니다:

   • 다이나믹 워밍업: 워밍업을 절대 건너뛰지 마세요. 관절을 준비하세요 5-10 몇 분의 동적 스트레칭 (다리 흔들기, 팔 서클, 몸통 비틀림) 혈류와 활액 생산을 증가시키기 위해.

   • 지원체계 강화: 주요 관절 주변 근육 강화. 무릎용, 대퇴사두근에 집중하세요, 햄스트링, 그리고 둔근. 어깨용, 회전근개와 견갑골 안정 장치에 대한 작업. 강한 근육은 충격을 흡수하고 안정시키는 역할을 합니다..

   • 모빌리티 작업 통합: 요가를 통해 관절 운동 범위를 향상시키는 데 시간을 투자하세요, 필라테스, 또는 표적 이동 훈련. 이렇게 하면 관절이 완전히 움직일 수 있습니다., 의도한 경로.

   • 양식을 마스터하세요: 기술이 좋지 않아 비정상이 발생합니다., 관절에 해로운 스트레스. 역기를 들든, 달리든, 무거운 무게나 높은 주행거리보다 완벽한 형태를 우선시합니다..

3. 듣다, 다시 덮다, 그리고 보호하다:

   • 통증 신호에 주의하세요: 근육통과 날카로운 근육통을 구별하세요, 지속적인 관절통. 후자는 멈추고 재평가하라는 경고 신호입니다..

   • 복구 우선순위: 휴식과 수리를 위한 시간을 허용하세요. 영향이 적은 교차 교육 통합 (수영, 사이클링) 체중을 지탱하는 관절에 휴식을 주는 동시에 체력을 유지하기 위해.

   • 필요할 때 지원을 사용하세요: 문제의 병력이 있는 경우 무거운 물건을 들어올리는 동안 주저하지 말고 무릎 슬리브나 손목 랩과 같은 지지 장비를 사용하십시오., 하지만 그것들을 보충 힘을 얻다, 대체품이 아니다.

관절은 모든 운동 성과의 조용한 파트너입니다. 얼마나 많이 들어 올릴 수 있는지, 얼마나 빨리 달릴 수 있는지를 결정하는 것이 아닙니다., 하지만 몇 년 동안 활동적인 활동을 즐길 수 있나요?, 고통없는 삶. 관절 건강에 대한 투자는 장기적인 성과와 전반적인 웰빙에 대한 투자입니다.. 최고의 성능 해킹입니다.

삐걱거리는 소리와 통증이 항의의 소리로 변할 때까지 기다리지 마십시오. 오늘 시작하세요. 관절에 영양을 공급하세요, 현명하게 움직여라, 그리고 마구간을 짓고, 당신의 몸에 꼭 맞는 탄력 있는 파운데이션. 당신의 미래 성과와 미래의 자신이 당신에게 감사할 것입니다..