Ciclismo vs Caminhada: Qual é o melhor treino?

Vamos começar com as coisas importantes: Qualquer exercício é um bom exercício. Num mundo obcecado em otimizar cada detalhe das nossas vidas, pode ser muito fácil se preocupar com qual treino é melhor para perda de peso ou ganho muscular ou qualquer outra coisa. Andar de bicicleta e caminhar são excelentes opções para atividade física diária, e qual é o melhor para você depende de uma série de fatores.

Geral, caminhar e andar de bicicleta têm motores primários semelhantes: os quadriciclos, isquiotibiais, glúteos, e bezerros. Mas se você olhar um pouco mais de perto, existem inúmeras diferenças na biomecânica dessas duas atividades.

Para começar, de acordo com um estudar, caminhar em esteira recrutou mais envolvimento muscular do tibial anterior (músculo ao longo da tíbia) comparado ao ciclismo, e o ciclismo recrutou mais envolvimento muscular do gastrocnêmio (músculo da panturrilha).

Por exemplo, caminhar utiliza músculos que criam rotação ou controlam a rotação mais do que andar de bicicleta, Milica McDowell, D.P.T., fisioterapeuta, educador de marcha, e fisiologista do exercício certificado diz Ciclismo. Os exemplos incluem os músculos rotadores do quadril e do ombro: “Ao caminhar, seus braços balançam naturalmente e suas pernas giram naturalmente para dentro e para fora do quadril ao balançar a perna ou ao ficar em pé sobre a perna,”ela diz. “Com o ciclismo, esse movimento rotativo é essencialmente removido e esses músculos não atuam para ajudar a impulsionar a bicicleta.” (Embora você precise de alguma força anti-rotacional para manter o movimento para frente.)

Adicionalmente, seus extensores espinhais (músculos inferiores e médios das costas) funcionam de maneira diferente no ciclismo em comparação com a caminhada. Ao caminhar, seus músculos da coluna vertebral mantêm uma posição mais neutra e mantêm o tronco ereto. Ao andar de bicicleta, dependendo da posição que você ocupa e do tipo de bicicleta que você anda, seus extensores espinhais podem ser flexionados (arredondado) ou neutro. Por exemplo, em uma bicicleta como um cruzador, você se sentará praticamente ereto e o guidão ajudará a aliviar um pouco a carga de sua coluna. Em uma bicicleta de estrada ou triatlo, no entanto, seus músculos das costas trabalharão duro para apoiar a posição da dobradiça.

Dependendo do terreno e inclinações, andar de bicicleta pode recrutar mais músculos centrais e da parte superior do corpo, comparado a caminhar. Você confia em seus braços para equilíbrio e manuseio (especialmente quando pratica mountain bike), enquanto manobrar curvas requer envolvimento central. Ambos os esportes requerem ativação glútea, mais ainda em pontos específicos, como quando andando morro acima e quando você aumente sua cadência na bicicleta.

O longo e o curto disso: Caminhar e andar de bicicleta trabalham principalmente a musculatura inferior do corpo, mas de maneiras diferentes.

Ciclismo versus. Andando: Qual é o certo para você?