MAX-HELM
Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag beim Radfahren verhindern
Die Diagnose Ihres hitzebedingten Zustands kann sich als schwierig erweisen, Es gibt jedoch einige todsichere Möglichkeiten, wie Sie verhindern können, dass ein Problem auftritt.
1. Nutzen Sie Ihre Daten
Die Verwendung Ihres Herzfrequenzmessers und Ihres Leistungsmessers kann dabei helfen, einige der Auswirkungen des Fahrens bei Hitze zu quantifizieren. Allgemein, Fahrer mit diesen beiden Geräten wissen, welche Messwerte sie bei einer durchschnittlichen Fahrt erwarten können, Also, wenn etwas nicht stimmt, das ist es wahrscheinlich.
„An heißen und feuchten Tagen, wenn die Herzfrequenzwerte im Verhältnis zur Leistungsabgabe hoch sind, Dies kann ein Zeichen dafür sein, dass sich der Körper erwärmt und die mechanische Leistungsfähigkeit abnimmt,„Ein Teil dieses Herzfrequenzanstiegs ist eine autonome Herz-Kreislauf-Strategie, um mehr Blut zur Kühlung an die Haut zu schicken, und ein Teil davon ist eine Erhöhung der Herzfrequenz, um die Herzleistung aufrechtzuerhalten, während das Schlagvolumen des Herzens aufgrund von Dehydrierung abnimmt.“
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Trinkplan im Auge behalten. Laut Pruitt kann man doppelt so viel Kühlwasser zu sich nehmen, Verdünntes Sportgetränk wie gewohnt. Ersetzen der Elektrolyte Beim Fahren in der Hitze ist es besonders wichtig, dass Sie durch Schweiß verlieren.
2. Bleiben Sie cool
Um die Auswirkungen von Hitze auf den Körper zu mildern, Empfiehlt, regelmäßig anzuhalten und die Flaschen mit eiskaltem Wasser zu füllen, und spritzen Sie während der Fahrt etwas Wasser über Ihren Kopf und Ihren Rücken.
Es ist sogar bekannt, dass einige Profis Strumpfhosen mit Eis füllen und sie in ihre Trikots stecken, um die Körpertemperatur niedrig zu halten.
3. Vermeiden Sie hohe Hitze
Wenn möglich, Versuchen Sie, draußen zu trainieren, wenn es nicht besonders warm ist, schlägt Pruitt vor. Planen Sie Ihre Fahrten in den frühen Morgenstunden für eine #dawnpatrol-Spritztour oder am späten Nachmittag vor Sonnenuntergang.
Dadurch können Sie die kühleren Temperaturen den ganzen Tag über nutzen, ohne auf einen Indoor-Trainer angewiesen zu sein, um die Kilometer zurückzulegen.
4. Passen Sie Ihr Kit an
Heiße Tage sind nicht die Tage, an denen man zur komplett schwarzen Ausrüstung greifen sollte, Egal wie leicht oder atmungsaktiv der Stoff ist. Stattdessen, Pruitt empfiehlt, sich für eine helle Farbe zu entscheiden, Locker sitzendes Kit – Bonuspunkte für Mesh-Belüftungsöffnungen in stark erhitzten Bereichen wie den Achselhöhlen oder dem Rücken.
Wählen Sie einen gut belüfteten Ort Helm und tragen Sie ein feuchtes Tuch oder eine Sonnenkappe, um Ihren Kopf kühl zu halten. Und immer, Tragen Sie immer Sonnenschutzmittel mindestens 30 Zu 50 Lichtschutzfaktor auf exponierter Haut.